barki przed i po

[...] kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 10x20kg, 15x15kg [...]

[...] kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 10x20kg, 15x15kg [...]

04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] - SIŁA! Trening bardzo dobry. Nie wiem co się ze mną stało, ale nie sądziłam, że mogę z siebie tyle wycisnąć. Zrobiłam to krótkie plyo zainspirowana wypiską Anchy, bo barki się dość szybko robi a chciałam wykorzystać tak dobry dzień i wyciągnąć z niego więcej. Lało się ze mnie, wypluwałam sobie płuca przy plyo i cardio, ale jednocześnie [...]

[...] DZIEŃ 18 DT TRENING: CF rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

[...] pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: dzisiaj poszły barki z tricepsem. Bardzo dobrze ćwiczy mi się barki i ręce w seriach łączonych, czasami dodaje też dropsety, aczkolwiek dzisiaj ich nie było. Trening jak najbardziej udany! [...]

[...] rozgrzewkowa przed przysiadami 2 serie przed wyciskaniem leżąc 1 seria wiosłowania przed wiosłowaniem/podciąganiem na drążku 1 seria przed MC 1 seria przed wyciskaniem na barki TRENING: (wszędzie stały ciężar) A: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg klasyczny 2s Wyciskanie sztangielek na barki 4s [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

[...] powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 3x10 -wysoki step 3x10 -wspięcia na palce 4s po 12 5) Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Czwartek - barki + nogi Piątek - tric + bic Klatka -wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem, tak abys dał rade zrobic 10-7 powtórzen w serii -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 [...]

[...] 4-dniowym układzie treningowym. Optymalnie byłoby to: Poniedziałek: ciężko siady, lekko wyciskanie, lekko tricepsy, ciężko brzuch Środa: ciężko ciągi, ciężko najszersze, barki - średnio, lekko brzuch Piątek: ciężko wyciskanie, ciężko tricepsy, lekko siady (po wyciskaniu), ciężko brzuch Sobota: lekko ciągi, barki - lekko, lekkko brzuch, łydki

[...] i innych osób wypowiedzi na temat c.pummp. Zobaczę jak będzie pozniej.Skończyłem 10-07 monow. Tym razem jest trochę lipa. Chodzi o to,że przybrałem na niej kilka kg i urosły barki i ręka 1cm,ale po odstawieniu barki zeszły dośc dużo. Inne wymiary zostały,ręce nawet troszeczkę urosły od czasu odstawienia. Wcześniej nie pamietam by tak schodziły [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x 8-10 Unoszenie ramion przed soba sztanga 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 8 barki moga byc ale ja bym zamienil unosenie przed soba na podciaganie stojac do brody. i wszedzie dalbym po 3 serie Szrugsy 4 x 12 ja kaptury robie zawsze z plecami, nigdy z [...]

[...] o nogę (1 seria 10 powt na reke) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 serie po 5 powt na reke) -pompki w podporze tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? " 2.Jakie ćwiczenia radzicie [...]